Стрес викликається безліччю причин - висока завантаженість, багатозадачність, організація робочого місця, відносини з начальством і колегами, відзначають експерти. Про це пишуть ЗМІ.
Не можна скидати з рахунків і власний спосіб життя: хронічний недосип, неправильне харчування. А тут ще підключається і негативний внутрішній настрій: страх припуститися помилки або зовсім не впоратися із завданням, опинитися без підтримки колег, не отримати довгоочікуване підвищення. У малих дозах стрес навіть корисний: він тримає організм в тонусі, підвищує продуктивність праці, стимулює освоювати нові навички. У великій кількості, навпаки, веде до погіршення здоров'я і різкого зниження показників ефективності.
Людина в стресі відчуває широкий спектр негативних емоцій: тривогу, роздратування, безсилля або гнів. Їй властиві перепади настрою, складнощі з концентрацією і прийняттям рішень. Якщо ситуація довгий час залишається напруженою, стрес накопичується і починає проявлятися на фізичному рівні через:
- головний біль або біль у шлунку,
- запаморочення,
- відчуття нестачі повітря або задухи,
- хронічну втому.
Якщо стрес на роботі загнав вас у кут, починаємо боротися з ним прямо зараз.
1.Наведіть порядок на робочому місці. Це трохи відверне, призведе думки в порядок, ви відчуєте, що контролюєте ситуацію.
2.Розставте пріоритети, розподіливши робочі завдання за рівнем терміновості і складності.
3.Починайте щоранку з виконання найважливіших і неприємних завдань, поступово розгрібаючи завали і не даючи утворюватися новим.
4.Твердо говоріть «ні» роботі, яка не вміщається у ваш робочий графік. Якщо ви завантажені справами, а вам пропонують нове завдання, одразу ж уточніть, чи потрібно відкласти поточну справу заради нової. Не робіть 10 справ паралельно.
5.Не переробляйте постійно і вже точно не беріть роботу додому. Адекватний начальник сприйме таку поведінку, як невміння спланувати робочий день. Неадекватний - завантажить ще сильніше, раз вам більше нічим зайнятися.
6.Підвищуйте кваліфікацію. Похід на курси або участь у семінарі відвернуть від рутини в офісі, дадуть можливість поспілкуватися з колегами. Завдяки навчанню, частина завдань перестане здаватися надмірно складною, і рівень стресу знизиться.
7.Спілкуйтеся з колегами. Підтримка колективу і можливість поділитися емоціями знижують напругу і покращують настрій.
8.Вчіться керувати емоціями. Не ставтеся до всього надзвичайно серйозно - це просто робота, а не все життя. Не приймайте рішень на піку емоцій. Спробуйте відволіктися на щось приємне або смішне, помасажуйте мочки вух протягом хвилини для відновлення спокою.
9.Займіться собою і своїм здоров'ям. Відмова від великої кількості кави і сигарет благотворно відіб'ється на зовнішньому вигляді, а заняття спортом і піші прогулянки допоможуть позбутися від напруги і розслабитися.
10.Якщо ви відчуваєте, що ці поради вже не допомагають і стрес на робочому місці сильніше вас, значить, настав час змінювати роботу.
Залишити коментар