Дієтологиня Оксана Соколова розповіла як "розвантажуватися" коректно

Для чого потрібні розвантажувальні дні та як правильно їх провести без шкоди для організму? Розібратися в цьому допоможе Оксана Соколова - засновниця Health is Wealth, дієтологиня, health coach клінік ReFuture і I-MED, спортсменка-любительниця.

Про це авторка написала на сторінках сайту BEAUTYHAB.

Розвантажувальний день - це чудова практика, яку періодично корисно проводити.  Якщо "розвантажуватися" коректно, то це корисно для очищення і відпочинку організму. Однак, будь-які розвантажувальні методики вимагають певної підготовки і спостереження лікаря.

ЩО ПОТРІБНО ДЛЯ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНОГО ДНЯ

1. Оптимально проводити розвантажувальні програми одного дня.

2. Коректно підібрана під вас програма розвантажувального дня.  Наприклад, не всім можна їсти одні яблука весь день.  Та й в принципі, монохарчування, ще й на фруктах, не кращий варіант навіть на один день для цілком здорової людини. Ідеальний розвантажувальний день - це раціон без солі та вуглеводів або голод.  

3. Грамотна підготовка: розвантажувальний день починається ні день в день, а напередодні. Важливо, щоб перехід був плавним.  Наприклад, якщо ви вибрали день без солі і вуглеводів, то напередодні вуглеводи ви споживаєте тільки на сніданок.  Далі, протягом дня вуглеводи прибираєте, і їжу соліть зовсім небагато. На наступний день ви "розвантажуєтесь", тобто вже харчуєтеся по своїй програмі розвантажувального дня.  У цьому прикладі - день без вуглеводів і солі взагалі.  Їсте білки, жири і клітковину у вигляді овочів.  На третій день додаєте вуглеводи в один прийом їжі (сніданок або обід; переважно друге).  І вже далі поступово повертаєтеся до свого раціону. Така система буде вам корисною і не спровокує різкий стрибок стресу в організмі.

4. Ставте на короткострокові цілі - скинути вагу тут і зараз, а довгострокові - бути здоровими і стрункими.  Якщо проводити легкі розвантажувальні дні на регулярній основі (наприклад, раз на тиждень), в цілому правильно харчуватися, займатися спортом і дотримуватися режиму здорового сну, то в перспективі молодості та довголіття ваш організм буде вам дуже вдячний.  Ви побачите це і відчуєте однозначно!

ПРАВИЛА РОЗВАНТАЖУВАЛЬНОГО ДНЯ

У розвантажувальні дні дуже важливо дотримуватися наступних правил:

1. Пити багато води.  Також, можна трав'яний чай.

2. Не займатися кардіо і силовими тренуваннями.  Рекомендована йога, пілатес, медитація, плавання, масаж.

3. Харчуватися за графіком.

4. Останній прийом їжі бажано зробити о 18:00, навіть не за три години до сну.

5. Виключити алкоголь, будь-які енергетичні напої, кава, чай чорний і зелений.

ЩО ЦЕ ВАМ ДАСТЬ

1) Розвантаження шлунково-кишкового тракту.

2) Здорова вага, а значить, ви знижуєте ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.

3) Переключите метаболізм, і організм буде більш активно працювати, як результат - спалювати більше калорій.

4) Навчитесь контролювати бажання перекусити і з'їсти щось некорисне.

5) Позбудетесь набряків.