Засинаєте на ходу: вчені розповіли як позбавитися від сонливості в осінню пору року

Якщо осінь настала, але ви відчуваєте відсутність тонусу, то для початку вам необхідно визначити причину сонливості.  Відвідайте лікаря, здайте аналізи, які допоможуть вам зрозуміти, що стоїть за вічною млявістю.  Якщо зі здоров'ям проблем немає, то наступні поради для вас.

По-перше, поміняйте свій режим дня. 

Лягайте спати в один і той же час і намагайтеся прокидатися також по годинах.  Намагайтеся спати не менше семи годин на добу - це час вважається оптимальним для відпочинку і відновлення сил організму.

Якщо є можливість, гуляйте перед сном. 

Так ви наситите організм киснем, нестача якого як раз може бути однією з причин сонливості, тому не забувайте провітрювати приміщення, в яких регулярно перебуваєте.  До того ж прогулянки допомагають швидше відходити до сну і роблять сон міцніше.

Змініть свій раціон харчування. 

Восени він особливо повинен бути різноманітним і містити оптимальне поєднання білків, жирів, вуглеводів і достатню кількість вітамінів і мікроелементів.  Також не забувайте про воду - організм повинен отримувати достатню кількість рідини.  Виключіть алкоголь.

Однією з причин сонливості може бути депресія. 

Тут допоможуть або зустрічі з професіоналами або ж, якщо це у ваших силах, зміни в житті.  Почніть з малого, додайте в вашу повсякденність більше фарб: носіть яскравий одяг, зустрічайтеся з друзями, ходіть на цікаві вам заходу.  Далі переходите до справи: міняйте те, що вас не влаштовує, знайдіть причину депресії і позбудьтеся від неї.

 

Лікарі також назвали способи швидко підбадьоритися.  У цьому списку наступне:

Кава, цукор, енергетичні напої.

Без надмірного вживання вони можуть дати заряд бадьорості.  Природно, тільки на час, і краще звертатися до них за допомогою нечасто.

Вправи. 

Розімніться, поприсідайте, підніміться на другий поверх, сходіть за чим-небудь смачним, головне - не сидіть на місці.

Свіже повітря. 

Зробіть перерву і вийдіть на вулицю хоча б хвилин на п'ять, подихайте повітрям.  Повірте, це зарядить вас енергією.

Зміна діяльності. 

Монотонність - найгірший ворог бадьорості.  Якщо ви вже дуже довго сидите над одним і тим же ділом, зробіть перерву і займіться чимось іншим.