Проблема схуднення після свят не менш актуальна, ніж до того, як дівчата вибирають собі новорічні наряди. Як правило, 31 грудня мета досягнута, можна розслабитися, тим більше що на столі так багато смачної їжі. Застілля плавно перетікає на 2, 3 січня і так далі. Про це пише golos.ua.
Правилами схуднення поділилася фітнес-модель Юлія Ушакова. Вона називає їх секретами експрес-схуднення і гарантує «мінус один розмір».
Припустимо, у нас є день Ікс, і до нього залишається два тижні. На весь цей час з раціону потрібно прибрати сири і всю «молочку», солодощі та фрукти. Допускаються ківі та яблука. Кількість тренувань фітнес-модель доводить до п'яти, додаючи після кожного заняття кардіонавантаження. Тренуватися так потрібно тиждень.
Потім кількість тренувань необхідно зменшити до двох-трьох, щоб не провокувати сильний голод (зажори). Другий тиждень модель багато відпочиває, п'є багато води. Їсть вона по три рази на день, кожен прийом їжі у неї становить близько 500 кілокалорій, при чому вибирати слід переважно жири та білки.
За 4 дні до наміченої дати останній прийом їжі потрібно змістити на більш ранній час (мінімум 3-4 години до сну).
Приблизний раціон:
яйця, хлібець з пастою з авокадо і червоної риби, трохи арахісової пасти з кавою на сніданок. Парові битки з індички та рагу, зелений чай на кокосовому молоці на обід. Запечений лосось з грибами, спаржа, зелений салат, пів-яблука, чай на вечерю.
Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується як відношення маси тіла в кілограмах до квадрату зросту в метрах (кг/м2). Діагноз «надмірна вага» або «ожиріння» у дорослих ставиться в наступних випадках: ІМТ більше або дорівнює 25 - надмірна вага; ІМТ більше або дорівнює 30 - ожиріння.
Залишити коментар