Спочатку зазначимо, що означає цей термін.
Прокрастинацією називають схильність до постійного відкладання навіть важливих і термінових справ на потім, що найчастіше призводить до негативних наслідків – проблем на роботі, навчанні або у особистому житті тощо.
Правду кажучи, всі ми іноді не можемо змусити себе взятися за справу. Просто хтось це робить на регулярній основі, а у когось це як «одноразова акція».
Тому редакція «По той бік діалогу» вважає за актуальне поговорити про одне просте правило, яке, можливо, допоможе у боротьбі з прокрастинацією. Якщо у вас є така мета, то вам потрібно виділити лише 5 хвилин.
Що це за правило?
Кевін Сістром, глава Instagram, теж стикається з цією проблемою, тому для таких ситуацій він виробив правило 5 хвилин.
Якщо навідріз не хочеться щось робити – пообіцяйте собі займатися цим тільки 5 хвилин. Він стверджує, що найчастіше це працює таким чином, що після цих 5 хвилин ви продовжите та зробите все до кінця.
А тепер детальніше щодо того, чому це дійсно працює.
Крістін Лі, кліничний психолог, який спеціалізується на прокрастинації, зазначив: «Прокрастинацію зазвичай викликають страх чи конфлікт». Тобто, навіть коли ми хочемо зробити справу, страх невдачі, критики або стресу змушує нас боротися з самим собою. Адже зовсім не хочеться, аби наші побоювання стали реальністю. «Через такий конфлікт здається, що почати роботу неможливо, а це пояснює, чому ми іноді прокрастинуємо, так би мовити, навіть якщо це безглуздо», – продовжив психолог.
Завдяки цьому правилу створюється таке відчуття, ніби можна ненадовго поринути в проект і в будь-який момент виринути назад. Тобто, у вас ніхто не віднімає свободу дій та контроль над ситуацією. У вас залишається право переглянути своє рішення через 5 хвилин.
До речі, правило 5 хвилин також скорочує витрати діяльності. Наприклад, емоційні (страх, тривога), альтернативні (що ви втрачаєте, займаючись цією справою), енергетичні (наскільки ця справа стомлююча). Мотивація займатися справою зростає, коли витрати зменшуються.
Але чому ми продовжуємо працювати після перших хвилин?
Суть полягає у тому, що ми регулярно себе накручуємо та думаємо у негативному руслі, наскільки завдання неприємне, складне тощо. Але насправді виявляється, що це не так. Почавши справу, ми зазвичай ставимося до неї більш позитивно, ніж очікували.
Наприклад, дослідники порівняли очікування і дійсні показники студентів. Студентки вважали, що вони розбираються в математиці гірше, ніж їх однокурсники чоловічої статі. Але гендерні відмінності зникли, коли вчені оцінили здібності і тривожність всіх студентів під час тесту з математики. Уявлення студенток не підтвердилися. Їх відчуття під час тесту не відповідали негативним очікуванням.
Потрібно взяти до уваги також, що справа не тільки в тому, що завдання виявляється не таким вже і неприємним. Почавши роботу, ми часто потрапляємо в стан потоку. У ньому ми повністю занурюємося в справу і забуваємо про все навколо. Час пролітає непомітно. Але найчастіше ми занурюємося в нього, коли займаємося складними справами. Наприклад, змушуємо себе зробити якомога найбільше за п'ять хвилин. Але і такі рутинні справи, як миття посуду або перевірка орфографії в тексті, можуть занурити в потік.
Після п'яти хвилин великий проект все одно залишиться великим. Але коли ви подолали перший поріг – небажання почати, він перестане здаватися нездійсненним.
Залишити коментар