Як обдурити мозок на низькокалорійній дієті або, як перемогти голод і не зірватися. На подібний запит в мережа інтернет видасть вам сотні порад. Але, є перевірені практикою способи витримати випробування дієтою. Про це в блозі пишуть лікарі.
Пийте більше води. Пийте більше води, особливо коли накочує відчуття голоду - це допоможе його трохи притупити. Дослідження показали, що учасники експерименту, які випивають по 500 мл води перед кожним прийомом їжі, який, до речі, був у форматі ad libitum, тобто за бажанням, показали велику втрату ваги.
Зрозуміло, ніякої містики в цьому немає, так як всі учасники в групі з водою на кожному прийомі їжі їли менше, ніж група без води. До речі, варіант вживання води під час прийому їжі показав ті ж результати, тобто зниження кількості з'їденого.
Що ми маємо у підсумку? Вживання води до і під час прийому їжі призводить до більш швидкого насичення при відсутності контролю за з'їденим. На дієті ж з фіксованою кількістю їжі, що з'їдається/калорій подібна маніпуляція призводить до більшої психологічної задоволеності при рівному обсязі з'їденого.
Додайте до своєї дієти клітковину. Здавалося б, наявність запорів на низько/безвуглеводній дієті, тривале відновлення деградованої мікрофлори, має і так наштовхнути до цього простого рішення, але чомусь цього не відбувається.
Більш того - 90% з нас і без дієти не наїдається необхідними 25-30 грамами клітковини, а на дієті тим більше. Звичайно ж вчені розглянули і це питання в досить великому дослідженні під назвою - «Споживання клітковини пророкує втрату ваги і дотримання дієти у дорослих, які споживають дієти з обмеженням калорій».
Як ви здогадуєтеся, додавання клітковини на гіпокалорійнній дієті призводило до більш тривалого почуття ситості, що в результаті зменшувало кількість з'їденої їжі. Ну, а на дієті з фіксованою кількістю їжі, що з'їдається/калорій додавання клітковини дозволить психологічно легше перенести періоди голоду.
Залишити коментар