Варто зізнатися, що хоча б раз у житті, але у кожного був випадок, коли він починав займатись спортом, однак, запалу вистачало ненадовго, а тому починалися відкладання тренувань на потім, і в результаті ця ідея зовсім закидалася. Зазвичай, це так і відбувається. Іноді можна зрозуміти такий хід подій, адже ритм сучасного життя дійсно створює деякі труднощі, коли мова йде про додаткову діяльність.
Але потрібно пам’ятати, що заради бажаного – потрібно працювати.
Редакція «По той бік діалогу» хоче підігріти ваше бажання та підштовхнути вас до занять спортом порадами, які повинні мотивувати – навіть завзятих прокрастинаторів.
Сила чужої думки та підтримка на допомогу
Вся наша цивілізація побудована на здатності розуміти інших людей, а також наш мозок просто заточений під взаємодію із собі подібними.
Виходячи з вищесказного, якщо ти не в силах почати займатися спортом один, то чому б не знайти собі однодумців та не об’єднатися для досягнення спільної мети.
Оберіть будь-кого, з ким вам власне хотілося б почати разом тренуватись – з другом, другою половинкою, членом сім’ї тощо. По-перше, так вам буде легше адаптуватися в новому середовищі, якщо зайде мова про тренажерний зал або групові заняття. По-друге, ви повинні одразу визначити певні рамки та правила, які перетворяться у зобов’язання та вам вже буде соромно їх порушувати.
Якщо ніхто зі знайомих до спорту не розташований, то є один варіант, але він трохи кумедний – спробуйте укласти договір або посперечатися.
Враховуйте втому та не ігноруйте її
Так, звичайно, коли звичка до спорту сформується, ніщо не змусить вас пропустити тренування: ні втома після робочого дня, ні пропозиції друзів. Але поки її немає, доведеться включати силу волі, яка в свою чергу, виступає як безцінний ресурс, який можуть вичерпати розумова втома, брак глюкози або постійний вимушений самоконтроль.
Як правило, ці фактори турбують вас після роботи, навчання, коли ви частіше за все приходите голодні, втомлені через постійні стреси, можливо навіть вимушене спілкування з деякими особами, а також через виконання не завжди бажаних завдань. Наслідком чого е те, що спорт відходить на останній план.
Отож, суть полягає у тому, що потрібно скласти такий план тренувань, щоб він співпадав з вашим ритмом життя. Про що саме йде мова?
Коли ви, свіжий і відпочивший, плануєте вечірнє тренування, ви ніколи не замислюєтесь про те, яким виснаженим будете після роботи. А треба було б.
Пройти 10 хвилин пішки, добиратися до залу на інший кінець міста або займатися, поки дитина повзає навколо і заважає, – людині, повної сил, все це здається дрібницею. А ось коли енергія майже на нулі, ці дії перетворюються в серйозні причини відкласти спорт на невизначений термін.
Щоб допомогти майбутньому собі, продумайте, де ви будете займатися спортом, як багато часу пройде з останнього прийому їжі, чи зможете ви хоча б трохи відпочити, перед тим як відправитися в спортзал, чи зручно вам буде добиратися до місця. Адже все це насправді не просто витребеньки лінивого, а й важливі фактори, які можуть стати причиною чергового закидання спорту.
Активуйте дофаміновую систему
Що таке дофамін? Це нейромедіатор, який забезпечує почуття задоволення.
Уявіть, як ви їсте свою улюблену їжу, п’єте напій, спілкуєтеся з близькими вам людьми та багато іншого, за чим слідує задоволення – все це викликає посилене вироблення дофаміну. Він є важливою частиною системи винагороди, яка мотивує нас на активні дії для отримання бажаного.
Адже якщо вам було приємно, ви з більшою ймовірністю зробите це знову.
Вправи також самі по собі підіймають рівень дофаміну, серотоніну і ендоканнабіноідів.
Згодом ви відчуєте кайф від спорту, але поки цього не сталося, розбавте тренування домоміжними засобами, які забезпечать вам викид дофаміну.
Для кожного індивідуально, але такими засобами, наприклад, можуть бути:
Музика
Вона однозначно збільшує вироблення дофаміну, так чому б не тренуватися в навушниках? Просто увімкніть свій улюблений плейлист або ж зробіть окрему добірку музикальних треків для занять спорту, і насолоджуйтеся тренуванням. Також музика має властивість відволікати та розслабляти.
Спілкування
Спираючись на думку вчених, можна стверджувати, що розмови про себе активують структури мозку, заряджені дофаміновими нейронами. Дійсно, спілкування – це дуже приємно, і воно може виступати у ролі додаткової мотивації.
Визнання широким загалом
Є люди, для яких дуже важливі думки інших. У таких випадках дуже корисним буде постити фото і відео зі своїх тренувань. Громадська підтримка у вигляді лайків допоможе пережити звикання.
Створіть план
Якщо ви намагаєтесь досягнути якусь мету, то краще за все бути організованим, а чіткий план дій вам у цьому допоможе.
Незважаючи на те, що людям подобається мати певний вибір, що створює відчуття контролю над ситуацією, – сам процес віднімає чимало сил. Особливо коли варіантів багато і ви не знаєте, на що спиратися і за якими критеріями судити.
Це працює абсолютно у всіх сферах: неважливо, вибираєте ви машину, плаття на корпоратив або вправи в тренажерному залі. Тому відмовтеся від тестових занять, на яких ви просто витрачаєте час, базікаючи та гуляючи з кутка в куток, розглядаючи тренажери, або як більшість роблять – знімаючи відео та фото, хизуючись «тяжкими тренуваннями».
Вічне питання «Що вдіяти?» іноді і стає першим кроком до швидкого занепадання вашої мотивації робити що-небудь взагалі.
У такому випадку є два варіанти: знайдіть тренера або скачайте план тренувань з інтернету. І перший, звичайно, в пріоритеті. Професіонал скаже, що робити і як саме, так що ви одразу позбудетеся від зайвих переживань і сумнівів. Якщо ж для вас це занадто дороге задоволення, знайдіть план занять в Мережі. І йдіть з ним, збереженим в телефоні, на пробіжку, в басейн, в тренажерний зал або на турніки у дворі тощо. Адже спорт – це не лише тренування у спортзалі.
По-перше, це позбавить вас від вибору, по-друге, допоможе розбити свою велику примарну мету – схуднути, накачатися, стати здоровим і красивим на маленькі посильні шматочки, наприклад, закрити підхід, пробігти 5 кілометрів, виконати 20 раз вправу за хвилину.
В результаті мозок підбадьорить вас нейромедиаторами за виконання намічених цілей, ви будете почувати себе правильним і хорошим, і сформуєте звичку до спорту.
Перегляньте свою історію про себе та «крокуйте вперед»
Є безліч випадків, коли людина виправдовувала свою відмову від спорту через якісь минулі життєві ситуації.
Тобто рішення, зокрема, приймається зі створеними самими ж людьми образами. Одного разу прийнявши рішення, відповідне одному з наших образів, ми намагаємося і надалі дотримуватися обраної поведінки. Маючи вибір, ми, швидше за все, зробимо ту дію, яка узгоджується з нашою історією. Але потрібно робити висновки зі своїх помилок та йти далі – вдосконалювати себе.
Можливо, в дитинстві ви ненавиділи бігати через зайву вагу, в школі ходили в спецгрупу з фізкультури або мали досвід неприємного спілкування зі спортсменами, можливо навіть зіштовухвалися з булінгом через це. І тепер ви частенько говорите щось на кшталт «я занадто ледачий», «я пиріжечок», «я ненавиджу спорт».
Вам здається, що це незмінна частина вашої особистості, але це не так. Майже все у цьому світі можна змінити, а це всього лише історія. Головне у будь-якому занятті – початок. Один маленький крок, який трохи зрушить ваше ставлення. А далі все піде по накатаній.
В кінечному результаті регулярні тренування принесуть вам не лише гарну фігуру, а й витривалість, також покращення здоров’я та можливо нове хоббі. Від неспортивної людини не залишиться і сліду.
Отже, потрібно завжди пам’ятати, що все у наших руках – було б щире бажання. Будь-яка «ледача людина», яка ненавидить рухатися, з плином часу може перетворитися в атлета, який без спорту жити не може.
Залишити коментар