Приймати це чи ні, ми всі шукаємо прості способи скинути зайві кілограми. Якщо ви також маєте відношення до цієї справи, цю статтю ви обов'язково повинні прочитати.
Якщо ви не маєте можливості довго тренуватися, ось як ви можете отримати більше користі від існуючого тренування. Нове дослідження, проведене Американською радою з вправ, вказує, які кардіотренажери найбільш ефективні в ваш час. Про це пише "По той бік діалогу" з посиланням на ETimes.
У дослідженні взяли участь 16 дорослих, які використовували 10 звичайних тренажерів в приміщенні, щоб порівняти, скільки калорій спалює кожен інструмент в порівнянні з іншими.
Дослідження було невеликим, але дає уявлення про те, яка машина варта ваших інвестицій. У дослідженні брали участь такі тренажери: бігова доріжка, степ-млин, весляр, лежачий степпер, лежачий велосипед, ергометр для рук, велотренажер, еліптичний тренажер, вертикальний велосипед і дуговий тренажер.
Учасників змусили тренуватися по 30 хвилин на всіх 10 кардіотренажерах. Вони виявили, що великі вправи з обтяженням спалюють більше калорій, ніж сидячі. Чотири машини, які спалили калорії, - це бігова доріжка, степ-млин або сходи, еліптичний тренажер і велотренажер.
Якщо у вас обмежений час для тренування з потовиділенням, виберіть варіанти кардіо, які дозволять вам залишатися ближче до положення стоячи і переносити більшу частину ваги на ноги. Це задіює ваші основні м'язи і більші м'язи нижньої частини тіла і змусить ваше серце більше тренуватися. Не забудьте додати силові тренування і вправи на гнучкість разом з кардіо.
Залишити коментар