Що робити, якщо терміново потрібно прибрати живіт? Що для цього потрібно робити, щоб вже через два-три тижні всі ахнули, яка ти струнка? Їсти одну вівсянку або гречку не рекомендується. Монодієти, за словами вчених і лікарів, не приносять організмові ніякої користі. Та й спалити жир лише на животі неможливо. Схудне все тіло. Чому?
І у Розі Хантінгтон-Уайтлі, і у Адріани Ліми, у Ешлі Грехем, і у вас м'язи живота більш-менш влаштовані однаково. Єдине, що може вас відрізняти, це швидкість метаболізму і, відповідно кількість жиру, яка накопичується навколо них. Найбільше не пощастило дівчатам з типом фігури «яблуко», адже вони генетично схильні до того, щоб жир накопичувався саме в області талії. Тому, їм складніше схуднути саме в області живота. Хоча, нічого неможливого немає. Просто у дівчат зі статурою «груша» живіт «йде» швидше, а у дівчат - «яблучок», в першу чергу, худнуть руки і ноги. Але і у тих, і у інших є шанси схуднути, і в проблемних зонах також. Про це пише COSMOPOLITAN.
Якщо хочеш прибрати живіт швидко, комбінуй кардіонавантаження, правильні силові вправи і, звичайно, дієту. Одне без іншого не працює.
ЯК ТЕРМІНОВО ПОЗБАВИТИСЬ ЖИВОТА: ХАРЧУВАННЯ
Пам'ятай, що перша ознака того, що ти дозволяєш собі зайве, переїдаєш і не стежиш за тим, що і коли їси - це накопичення жирових відкладень в області живота та боків.
Ніякого смаженого, жирного, мучного, солодкого. Про здоби взагалі краще забути назавжди, адже борошно, дріжджі та цукор - це просто пекельна суміш для твого тіла. Після з'їдених булочок твій живіт буде рости як на дріжджах. Якщо не можеш обійтися без хлібних виробів, обирай ті, що готують з цільного зерна, без цукру і без дріжджів. хорошою альтернативою для тих, хто хоче позбутися живота в найкоротші терміни, можуть стати хлібці з різних зернових культур.
При схудненні важливо пам'ятати і про баланс рідини. Побільше пий води, їж свіжі овочі та фрукти, адже в них теж багато рідини.
Хороші результати приносить інтервальн голодування. Завдяки тому, що після 18-19:00 в організм не буде надходити їжа, твоє тіло не буде витрачати енергію на її переварювання під час сну. Це добре з кількох причин. По-перше, система травлення відпочине. По-друге, відпочинуть і тіло, і нервова система. В результаті, ти не будеш перебувати в постійному стресі. А саме стрес часто є причиною того, що в абдомінальній частині накопичується жир (цей стан також називають «кортизоловий живіт»). Загалом, користі від того, що ти не будеш їсти 8-10 годин на добу, багато.
І не забувай про те, що в перебігу дня має бути 4-5 прийомів їжі, невеликими порціями. Твій раціон повинен переважно складатися з білка та овочів, складних вуглеводів і корисних жирів. На перекус можна їсти свіжі фрукти, горіхи, ягоди, овочі, кефір.
А цей комплекс вправ для живота не залишить шанси зайвим сантиметрам на талії.
ВАКУУМ ЖИВОТА
Це просто чарівна вправа, яка запускає метаболізм і прекрасно бореться з відкладеннями в зоні живота. Важливо виконувати її щоранку натщесерце після склянки води з лимоном. Вакуум живота допоможе прокинутися, запустити кишечник і очистити його від токсинів.
Як робити вакуум живота стоячи:
1. Видихніть, зробіть глибокий вдих животом, і повільно видихніть, повністю звільняючи легені від повітря.
2. Тепер, підтягніть живіт до хребта і трохи вгору, як би притискаючи його під ребра. Замріть на 5-10 секунд.
3. Видихніть, розслабте живіт, зробіть 2-3 звичайних вдиху-видиху і повторіть вакуум ще 5 разів.
Як правильно робити вакуум живота більш детально дивіться у відео:
Можна також робити вакуум живота, лежачи на спині:
1. Ляжте на спину (ідеальний варіант робити цю вправу вранці після пробудження і склянки води, перебуваючи ще в ліжку). Руки - уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі. М'язи розслаблені. Зробіть повільний видих, який звільнить легені від повітря.
2. Коли легкі спорожніють - почніть напружувати м'язи живота, втягуючи його. Зупиніть дихання. На найнижчій точці замріть всім тілом секунд на десять-п'ятнадцять. На маленькому вдиху втягніть живіт.
3. Не розслабляючи прес, зробіть маленький вдих, знову напружте м'язи живота і замріть секунд на десять-п'ятнадцять. Знову втягніть живіт і затримайте подих.
4. Тепер, видихніть, розслабте прес і повторіть кілька вдихів-видихів. Наостанок, втягніть живіт настільки, наскільки можливо і виштовхніть його наверх без видиху.
Залишити коментар