Багато хто відзначає підвищений апетит під вечір, а у когось на вихідних, що робити в таких випадках? Про це розповіла на своїй сторінці в Instagram дієтолог Тетяна Дік.
Перше - це переглянути раціон в цілому.
Можливо, ваші порції дуже мізерні. Якщо ви звикли балуватися млинцями, снеками і т.д., то цілком можливо, що калорійність страви досить таки велика, а розмір малий. Додайте складні вуглеводи у вигляді круп, картоплі - те, що буде більш об'ємним.
Друге - зверніть увагу, коли саме у вас прокидається жор.
В обід на роботі? Під вечір? Перед сном? Зробіть цей прийом їжі самим ситним і об'ємним. Якщо це вечеря, і ви звикли їсти салат з курячою грудкою, то "заберіть" калорійність з обіду і/або сніданку і додайте до вечері.
Третє - скоротіть прийоми їжі.
Це часто працює на тих, хто їсть 5-6 разів на день. Зробіть 3 об'ємних і більш калорійних прийоми їжі. Вони нададуть ситості більше і на довше. Зручно 2? Нехай буде 2.
Не забувайте про овочі та воду. Супроводжуйте ними кожен прийом їжі, де це доречно.
Залишити коментар