Названі продукти, які здатні допомогти людині добре спати. Про це пише changeua.com.
Експерти рекомендують включити в раціон харчування вишневий сік, чай з ромашки та ківі.
У вишневому соку міститься рослинний аналог мелатоніну. У мозку людини в період між 21-7 годинами виробляється 70% даної речовини. Дослідження показали, люди, які випивають стакан вишневого соку перед сном протягом 14 днів, помітили зниження часу засипання на 30%.
Науковці з Китаю при випробуванні провели експеримент з ківі. Перед сном вони давали людям з'їсти два плоди. Як виявилося, якість сну помітно покращилась.
У ківі є велика кількість корисних речовин, зокрема, серотонін, що впливає на виробництво мелатоніну і на зміну фаз сну.
Ромашковий чай має заспокійливі властивості. У квітках міститься апигенин.
Ця речовина діє як і снодійні препарати. Щоб добре спати, досить випивати перед сном 270 мл напою.
Найчастіше більшість таблоїдів повідомляють, що оптимальна тривалість сну - 8 годин. Але це індивідуальна потреба. Насправді більшість людей вважають за краще спати 7-9 годин. При цьому межі норми розширені - 4-12 годин.
Наприклад, Маргарет Тетчер досить було 5-годинного сну, а Альберту Ейнштейну - 10-годинного. З цієї причини кожній людині необхідно отримувати свою норму. Вчені довели, що при тривалому недосипанні виникають негативні наслідки. Зокрема, дратівливість, знижується якість пам'яті, можуть наступити загострення різних хвороб. Зменшення кількості часу сну на 4 години зменшує реакцію на 45%.
Залишити коментар