Дієтологи розповіли як не набрати зайвих кілограмів взимку

Відомий український дієтолог Світлана Фус озвучила основні правила, які допоможуть зберігати фігуру і не набрати зайву вагу в холодну пору року. Так, важливо контролювати температуру їжі та не залишатися тривалий час голодним.

За її словами, саме напередодні зими важливо подбати про стабільну роботу травної системи. Про це Фус розповіла ексклюзивно для OBOZREVATEL.

Чіткий режим харчування

Дуже важливо, особливо в холодну пору року, не допускати гострого почуття голоду. Коли ми хочемо їсти, відчуваємо слабкість, сонливість, починаємо мерзнути. А з'їдена вчасно їжа дає прилив енергії, підвищує працездатність.

Контролюйте температуру їжі

Важливо, щоб в холоди "обігрів" йшов також зсередини. Їсти дуже гаряче не рекомендується - шкідливо для шлунка. А ось тепла їжа добре насичує та зігріває.

Вживайте достатню кількість білка

Від того, наскільки наш організм забезпечений білком, що надходить з їжею, залежить робота імунної системи, синтез гормонів, стан наших м'язів і шкіри. Тому, кожен день ми повинні себе забезпечувати достатньою кількістю білка: риба, яйця, птиця, м'ясо і молочні продукти.

Додавайте в раціон складні вуглеводи

Вони - основний постачальник енергії в наш організм. Їх дефіцит може призвести до порушення роботи щитовидної залози, яка регулює інтенсивність обміну речовин. Тому в зимове меню, крім овочів і фруктів, потрібно обов'язково додавати злаки.

Взимку в раціоні має бути достатня кількість корисних жирів, які ми отримуємо з молочних продуктів, яєць, риби, горіхів, насіння, авокадо, рослинних масел. Жири потрібні для синтезу гормонів, збереження вологи в суглобах і шкірі. Вони є джерелом дуже важливих для організму жиророзчинних вітамінів.

Контролюйте питний режим

Недолік рідини в організмі веде до порушення обміну речовин. Крім того, волосся і шкіра стають тьмяними і сухими. Потреба у воді в холодні місяці близько 30 мл на 1 кг маси тіла.

Додайте фізичне навантаження