Фітнес-гуру усього світу не втомлюються повторювати: не треба крайнощів і радикальних дієт, худніть поступово, починаючи з простого - підрахунку калорій. Зрозумієте, скільки всього за день у вас влазить, - зможете урізати порцію, а потім і стати стрункішою. А в допомогу вам - мільйон додатків. Про це розповідають дієтологи.
Головний принцип додатків для підрахунку калорій - акуратно заносити все, що їси і п'єш. Адже більшість напоїв - та ж калорійна їжа. Новачкам складно визначати розмір і вагу порції, тому дієтологи рекомендують купити кухонні ваги. А, з часом, ви на око зможете визначати, скільки важить обід.
Що ж, перейдемо до додатків, які є найкращими на думку дієтологів.
Lifesum
Де завантажити: Google Play, App Store - безкоштовно.
Плюси: Lifesum сьогодні наймодніша у сфері «онлайн-схуднення». Розробники програми пішли далі банального підсумовування калорій і пропонують виходячи з ваших фізіологічних даних, віку і ваги підібрати певний план харчування. Зрозуміло, він формується з урахуванням БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Якщо ж обід вже лежить у вас на тарілці й міняти його ви не плануєте, додаток вирахує, який оптимальний розмір порції з'їсти, аби зайве не пішло в боки. Плюс Lifesum має підтримку HealthKit і при бажанні може обмінюватися даними з відомими фітнес-додатками. Зручний у використанні, більше 10 тисяч страв і продуктів на вибір.
Мінуси: Людський організм не машина, а програма не дієтолог. І яким би гарним не був план харчування, це все-таки шаблонна програма. І вона не враховує ваш рівень гормонів, холестерину, рухову і розумову активність. Але в якості дисциплінуючого калькулятора цілком згодиться!
MyFitnessPal
Де завантажити: Google Play, App Store - безкоштовно.
Плюси: Найпопулярніший лічильник калорій в світі, можливо тому, що розробники одного разу заморочили і внесли в базу 6 млн. товарів і продуктів. Наводиш екран на штрихкод - і не треба забивати продукт вручну. Крім того, у MyFitnessPal зручний і зрозумілий інтерфейс, калькулятор БЖУ, автоматичне запам'ятовування часто вживаних продуктів харчування, синхронізація з HealthKit. А ще є розділ з 350 вправами. Правда, в ці вправи не включені силові, наприклад, робота на тренажерах, тому часто користувачі просто ставлять аналог спалених калорій у процесі бігу або в аеробіці.
Мінуси: Для роботи програми завжди потрібен інтернет, інакше обраний продукт не спливе в пошуку. Ну і неточність даних по БЖУ. Наприклад, ви знайшли до списку сендвіч з тунцем. Ви можете приготувати його з цільнозернового хліба, з сиром, помідорами і листком салату. А базовий зразок складається з білого хліба, майонезу, яйця. В результаті калорійність страв буде різною.
FatSecret
Де завантажити: Google Play, App Store - безкоштовно.
Плюси: Насправді FatSecret схожий на MyFitnessPal й інтуїтивно зрозумілим інтерфейсом, і зручним сканером штрихкодів, і можливістю вести харчовий щоденник. Але тут ви можете порівняти статистику різних тижнів, аби перевірити, чи є прогрес у схудненні. У FatSecret також можна зафіксувати і поточну, і минулу вагу в таблиці. Крім БЖУ, програма враховує кількість цукру, клітковини, натрію, холестерину. Також, вона здатна розмітити витрату калорій, якщо ви забиваєте певний вид рухової активності. Але варто розуміти, що це лише приблизні значення.
Мінуси: Користувачі давно просять розробників зробити більше число прийомів їжі в додатку (зараз 4), все-таки багато хто на дробовому, шестиразовому харчуванні, і розробити ручне введення продуктів. Незручно прокручувати всі пропоновані грами до потрібної позначки. Займає багато часу.
Залишити коментар