У сучасному ритмі життя хвилювання підстерігає нас на кожному кроці. Іноді трапляється так, що між буденними турботами не знаходиться часу для відпочинку. Також ми постійно кудись поспішаємо, адже частіше за все день розписаний просто по хвилинах. Ми набираємося величезних списків з задачами, які потім сумлінно намагаємося виконати, але з кожним днем вони стають все довшими. Наслідком такого можуть стати стрес, тривога і навіть депресія. Як позбутися від них? Як розслабитися і зняти напругу без ліків? Як мінімізувати вплив стресу на нас?
У цьому може допомогти анти-стрес йога, тому пропонуємо ознайомитись з 5 простими асанами з неї, які в свою чергу, підходять навіть для початківців і легко справляться з поставленою задачею – звільнять вас від розладу і напруги.
І звичайно ж, йога і медитація – це перше, що спадає на думку багатьом, якщо ми говоримо про позбавлення від стресу.
Якщо проаналізувати з боку будь-яку ситуацію, то найчастіше причинами нервового стану, сварок та роздратування є вплив саме дрібних моментів, таких як невиконане завдання або затримка у якійсь справі.
Не новими є випадки, коли людина тримає негатив у собі, терпить, нічого не роблячи з ним, а він накопичується, і в результаті – нервовий зрив.
Одна з цілей йоги – навчити вас перестати постійно поспішати. Є безліч варіантів, як можна сповільнитися в нашому метушливому житті, але анти-стрес йога один з найглибших і потужних. Вона об'єднує і гармонізує тіло, розум і душу.
Потрібно зазначити, що стрес свідомості виражається у фізичних хворобах і душевних дисбаланси.
Але є і хороша новина! Працюючи над одним, ми плавно покращуємо і все інше. Тому займаючись йогою, ми не тільки розвиваємо тіло, але і ми створюємо баланс всіх сфер і налагоджуємо зв'язок між тілом, свідомістю і душею.
Йога живе в даний момент - тут і зараз. Кожне дихання, кожна поза, кожен рух відбувається зараз, і саме на цьому зосереджена наша увага - ми не думаємо наперед і не хвилюємося про те, що буде далі.
Йога вчить нас просто жити. Ми не заточуємо себе в рамки: правильно чи неправильно. Замість того щоб щосили намагатися змінити ситуацію (або людини) під себе, ми зосереджуємося на тому, як працювати з ситуацією. І стрес випаровується.
Навіть найпростіша поза йоги може заспокоїти наш розум і розслабити наше тіло. Навіть 5-10 хвилин в день можуть привести до поліпшення фізичного і психологічного комфорту. І дозволять позбавити від нудьги і дратівливості, а також очистити нас від стресу на всіх рівнях.
Отож, час переходити до 5 розслаблюючих асан з анти-стрес йоги.
Просто намагайтеся максимально розслабитися під час виконання кожної пози. І дихайте. Повільно, спостерігаючи за тим, як Ваш ніс впускає і випускає повітря.
Намагайтеся вдихати на 4 секунди і видихати на 6 секунд – ця проста техніка допоможе Вам дуже швидко успокоіться, налаштуватися на практику і отримати максимум розслаблення від неї.
Дихайте-дихайте-дихайте ...
Поза дитини (Баласана)
Коли б ви не відчули, як хвиля стресу накочує на Вас, відразу сідайте в позу дитини: на ліжко або на килим – неважливо!
Більш того, поза дитини діє не тільки миттєво, позбавляючи нас від стресу за дуже короткий час. Вона ще працює на наше майбутнє! Коли ми сильно виснажені, то наші наднирники відчувають сильний стрес, викликаючи наше старіння, неполадки в роботі всіх систем та ін. А ось поза дитини – одна з найбільш заспокійливих поз для надниркових залоз, тому регулярно практикуючи цю позу.
Як робити:
● З положення сидячи на п'ятах повільно опускайтеся вниз поки лоб не торкнеться підлоги (або опори). Можна розвести коліна в сторони (наскільки вам зручно).
● Руки покладіть вільно уздовж тулуба долонями вгору або витягніть вперед. І розслабте їх. Якщо ви використовуєте подушку, то можна обійняти її, а голову повернути на бік, торкаючись подушки щокою.
● Куприк направляйте до підлоги, а весь хребет намагайтеся витягнути в сторону голови.
● Розслабте всі м'язи і залишайтеся в цьому комфортному становищі мінімум хвилину.
● Повільно і глибоко дихайте, з кожним вдихом все більше розслабляючись.
● Щоб вийти з пози на вдиху, витягаючи куприк вниз, повільно піднімайтеся (можна за допомогою рук).
Нахил вперед (Уттанасана)
Коли в голові постійно крутиться безліч завдань, цілей, планів, наш мозок починає працювати в режимі нон-стоп, часом йому навіть складно відключитися на сон (звідси і безсоння).
Ця поза може заспокоїти зайняту і суперактивну свідомість, збалансувати нервову систему і допоможе заспокоїтися і розслабитися.
Як робити:
● Встаньте в тадасну (поза гори).
● На вдиху підніміть обидві руки вперед і гарненько витягніть боки і хребет вгору.
● Трохи прісогніте ноги в колінах.
● З видихом повільно нахиляйтеся вниз, розстилаючи хребет по стегнах: спочатку стегон стосується живіт, потім груди.
● Коли корпус нахилився, випряміть коліна і підтягніть колінні чашечки.
● Руки вільно звисають або торкаються підлоги (долоні - паралельно лінії стоп).
● Шия розслаблена, голова вільно звисає вниз.
● Тіло спокійно нахиляється під власною вагою.
● Залишайтеся в асан на 5-8 повільних і спокійних вдихів.
● Для виходу з асани повільно піднімаєте спину і голову до вертикального положення.
Поза дерева (Врікшасана)
Поза дерева – одна з найперших поз на баланс, яку вивчають початківці. Вона і проста, і складна водночас. Вона, як і всі асани на баланс, вимагає нашої присутності тут і зараз.
Врікшасана дуже заспокоює нервову систему – якщо ви хвилюєтеся або нервуєте, спробуйте зробити позу дерева! Ви здивуєтеся, як швидко ви заспокоїтеся і ввійдете в спокійний стан.
Поза дерева ніби врівноважує тілесне й емоційне. І до того ж дуже розвиває впевненість у собі.
Як робити:
● Встаньте прямо, ноги разом, руки вниз вздовж тіла.
● На вдиху потягніться верхівкою вгору і постарайтеся максимально випрямити спину, підігнувши куприк всередину, щоб хребет став як би прямим стовпом, а все хребці перебували один під одним. Сильна опора на стопи ніг.
● На вдиху підніміть зігнуту праву ногу і впріть стопу правої ноги в ліве стегно (п'ята біля промежини, пальці стопи дивляться строго вниз). Можна допомогти рукою встановити стопу так, щоб було комфортно.
● Коліно правої ноги дивиться в бік, стегна повинні розташовуватися в одній площині. Таз не повинен йти в бік!
● Стопа зігнутою (правої) ноги активно штовхає стегно опорної (лівої) прямої ноги.
● На вдиху підніміть руки в намасте (з'єднані як для молитви перед грудьми) або вгору, з'єднані разом (долоні притиснуті одна до одної).
● Погляд не блукає і зафіксований в одній точці на рівні очей - це допомагає зберегти рівновагу.
● Затримайтеся в асан на 5-7 вдихів, на видиху опустіть ногу і руки.
Поза собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Ця асана – одна з основних в йозі. У будь-якій практиці, на будь-якому занятті йогою, на будь-якому йога-уроці буде собака мордою вниз, вже повірте! Якщо Ви не знаєте, як терміново прийти в себе, якщо Ви перенервували, засмутилися або роздратовані, то ця поза – ідеальна для Вас.
Плюс багато з нас проводять цілий день сидячи. І це вкрай негативно позначається на здоров'ї нашого хребта, плюс вся напруга від сидячого способу життя накопичується саме там. Поза собаки мордою вниз допоможе зняти цю напругу.
Як робити:
● Починайте з положення на четвереньках, зап'ястя – під плечима, пальці рук розкриті і на них є упор, а коліна знаходяться під стегнами, пальці ніг підігнуті, п'яти дивляться вгору, спина абсолютно пряма.
● Вставайте на пальці ніг і піднімайте коліна з підлоги, виштовхуючи таз вгору, щоб тіло утворило перевернуту латинську букву V.
● Тримайте коліна злегка зігнутими, якщо відчуваєте напругу в підколінних сухожиллях, в іншому випадку спробуйте випрямити ноги, зберігаючи при цьому положення стегон.
● Щільно відштовхуйтесь долонями і поверніть лікті один до одного (долоні при цьому не рухаються). Шия і голова є продовженням прямої лінії спини (ні в якому разі не задирайте голову вгору).
● Затримайтеся в цьому положенні на 5-8 вдихів, перш ніж опуститися на руки і коліна для відпочинку.
Шавасана
Це одна з найголовніших поз в йозі! Для новачків вона може здатися парадоксально простий, але в тому-то і секрет: вся її сила в її простоті і складності одночасно. Це поза ПОВНОГО розслаблення, що робить її однією з найбільш складних асан.
Шавасана дає нашій нервовій системі шанс перевантажитися за час короткої паузи, щоб знову бути готовою справлятися з усіма звичайними стресами повсякденного життя.
Робити її можна як окремо (перед сном, наприклад), так і у вигляді обов'язкового завершення в кожній практиці йоги.
Правильно виконана шавасана збільшує позитивний ефект від практики йоги в десятки разів! Тому якщо у вас немає можливості займатися йогою довго, краще скоротити час основних асан, обов'язково залишивши час на шавасану або розслаблення.
Як робити:
● Лягти на спину і прийняти нейтральне положення.
● Після того, як це зроблено, потрібно провести центрування, т. Е.
● Постаратися провести уявне відбудовування асани, щоб права і ліва частини тіла розташовувалися максимально симетрично. Це допоможе вам краще розслабитися.
● Перевірте, що ваші руки розслаблено спочивають під кутом 45 градусів від тіла, а долоні повернені до неба.
● П'яти повинні бути розташовані приблизно на відстані 5 см один від одного, але якщо вам зручніше більш широке розташування, то можете практикувати і так. Відстань в цьому випадку не дуже принципова тема.
Ці пози обов’язково допоможуть вам «релакснути». Але якщо ж немає часу на заняття йогою, то після довгого важкого дня просто дайте вашому тілу і свідомості можливість відпочити і скинути весь стрес. А от яким чином – обирати вам.
Залишити коментар