Багато тих, хто худне задаються питанням, яку порцію вважати оптимальною і скільки можна з'їсти за один присід? Дієтолог Ольга Усенко на сторінці в Instagram розповіла, якою має бути прийнятна порція і як розподілити продукти протягом дня.
Порція буде залежати від індивідуальних особливостей:
1. Загальна КБЖУ - чим більше вага, тим більше КБЖУ і тим більше порція одного прийому їжі.
2. Індивідуальні відчуття протягом дня - хтось любить більш щільний сніданок, а хтось - щільний обід, можна розставляти продукти та їх кількість протягом дня, спираючись на свої відчуття і переваги. Сніданок може бути 200 г, а обід - 400, якщо це не викликає дизкомфортні відчуття.
3. Кількість прийомів їжі - якщо комфортно є 3 рази, то порція буде більш об'ємна, КБЖУ залишається однаковим, що 3 рази, що 5.
4. Порція може залежати від гормональних нюансів і особливостей, тут в цьому випадку в бій вступає лептин і допомагає нам регулювати споживання їжі.
Це якщо заглиблюватися в індивідуальний підхід, а розбиратися загалом, яка порція оптимальна, то експерт вважає, що це 400 г (включаючи овочі). Тому, варто орієнтуватися на цифру від 300 до 400 г.
Також, дієтолог назвала список оптимальних продуктів для ідеального початку дня. Любити певні сніданки - не зовсім правильна тактика при виборі першого прийому їжі за день.
Сніданок повинен бути функціональним. А ось цілі у всіх можуть бути кардинально різні:
- хтось хоче на сніданок дозволити собі щось смачненьке
- хтось хоче запустити організм за допомогою сніданку максимально
- хтось хоче швидше схуднути
- хтось хоче, аби було смачно
Але, найкращі інгредієнти для сніданку, по суті, найпростіші:
- яйця
- сир
- фрукти
- овочі
- насіння/горіхи
- сьомга/тунець
А далі вже можна додавати і лаваш, і хліб, і кашу. Але! Перший "укус", коли ви сіли за стіл, завжди повинен починатися з чогось білкового. Вживайте одразу ж завжди білки: сир, яйце, сир, сирник.
Залишити коментар