Кінець зими вже не за горами, а значить скоро багато хто захоче зайнятися фігурою, щоб привести себе в форму до літнього сезону. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, потрібно не тільки займатися фізичними вправами, але ще і правильно харчуватися. Про це пише changeua.com.
У свій раціон варто додати більше продуктів з високим вмістом білка. Вони сприяють зниженню ваги і прискорюють відновлення організму після тренувань. Ось кілька багатих білком продуктів, які допоможуть вам створити фігуру мрії.
ЯЙЦЯ
Яйця - прекрасне і досить недороге джерело високоякісного білка. В одному вареному курячому яйці приблизно 13 грамів білка, а також безліч вітамінів, мінералів і незамінних амінокислот. Яйця найкраще підходять для сніданку: вони відмінно насичують і допомагають прискорити метаболізм.
АРАХІСОВА ПАСТА
Арахісова паста так само, як і яйця, відмінно підходить для ранкового прийому їжі. У натуральній арахісової пасті без цукру та інших добавок відносно мало вуглеводів, але досить багато білка (приблизно 25 грамів білка на 100 грамів продукту) і корисних жирів. Приготувати пасту можна самостійно, просто перемолоти підсмажений несолоний арахіс у міксері.
ЛОСОСЬ
Лосось багатий не тільки якісним білком, а й незамінним жирними кислотами Омега-3, які дуже важливі для нервової системи, здоров'я серця і судин, імунітету, суглобів, шкіри і волосся. Лосось можна їсти навіть в сирому вигляді, але найчастіше його або запікають, або готують на грилі.
СИР
Цей багатий білком молочний продукт є відмінним варіантом для легкої вечері. Якщо ви не любите їсти сир просто так, додайте в нього трохи натурального йогурту, горіхів або ягід. Головне, не додавайте цукор, мед або варення. Вони перетворять дієтичний продукт в досить калорійне блюдо. Перед покупкою сиру перевіряйте відгуки, оскільки у деяких виробників молочки реальний зміст білків, жирів і вуглеводів в продуктах може значно відрізнятися від того, що зазначено на упаковці.
КІНОА
Кіноа вважається одним із найбільш корисних суперфудів. Ця крупа повільно засвоюється, продовжуючи відчуття насичення, має приємний і незвичайний смак, містить велику кількість білка (близько 14 грамів), а також відмінно поєднується з багатьма іншими продуктами. Якщо вам хочеться відпочити від звичної гречки, рису або макаронів, то кіноа може стати для них відмінною заміною.
Залишити коментар