Якщо ви помічаєте за собою швидку стомлюваність і страждаєте безсонням, тоді вам слід додержуватись кількох простих правил.
"Телеграф" поговорив з відомим лікарем-інфекціоністом Іриною Троцькою, яка дала практичні рекомендації щодо нормалізації сну, пише golos.ua.
1.Найважливіша складова здорового сну - правильний режим харчування. Не слід переїдати перед сном, а вечеря повинна прийматися хоча би за 3 години до сну.
2.Виключіть прийом алкоголю та кофеїновмісних напоїв перед сном. Кофеїн знижує рівень аденозину, через що людина не може швидко заспокоїтися і заснути.
3.Провітрювати приміщення, в якому спите. 16-21 ºС - такою повинна бути температура в спальні. У задушливому і дуже жаркому приміщенні людина часто прокидається і гірше засинає.
4.Вечірні піші прогулянки і легка фізична активність допоможуть швидше заснути.
5.Перед сном не варто довго дивитися телевізор або працювати за комп'ютером.
6.Для хорошого сну потрібно створити комфортні умови: купіть зручний матрац і подушку.
7.Якщо вам необхідний відпочинок вдень - виділіть час на денний сон. Але тільки короткий - не більше 30 хвилин.
8.Нормалізуйте режим роботи і відпочинку. Оптимальна тривалість сну індивідуальна, але вважається, що в середньому для нормальної життєдіяльності достатньо 7-8 годин.
9.Лягайте в ліжко не з ознаками втоми, а з ознаками сонливості.
10.Якщо ж раптом посеред ночі ви прокинулися з прискореним серцебиттям і відчуттям нестачі повітря, необхідно змусити себе спокійно дихати. Якщо тривога не йде, можна встати, повільно пройтись, випити води, заспокоїтися і знову лягти.
11.Якщо ж необхідно медикаментозне лікування, то для підбору препарату краще звернутися до невропатолога.
Залишити коментар